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Mi tabla de estiramientos

Tiempo: 37 minutos

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: fútbol, baloncesto, ciclismo, triatlón, danza, artes Marciales, gimnasia, balonmano, cuello, cervicales, dormir, silla, oficina, cervicalgia, escaleno, deltoides, angular omóplato.

1_/79 10 segundos cada lado ref1

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, triatlón, cuello, cervicales, rápidos, silla, oficina, cervicalgia, trapecio.

2_/79 20 segundos ref23

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, triatlón, cuello, rápidos, silla, oficina, trapecio.

3_/79 5 segundos ref54

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: boxeo, cervicales, cervicalgia, isométricos, escaleno.

4_/79 10 segundos cada lado ref60

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: boxeo, cervicales, cervicalgia, isométricos.

5_/79 10 segundos ref61

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: boxeo, cervicales, cervicalgia, isométricos.

6_/79 10 segundos ref62

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: cervicales, cervicalgia, nuevos.

^¡Nuevo! 7_/79 10 veces 3 segundos ref78

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: padel, esgrima, cervicales, cervicalgia, relajación de espalda, nuevos.

^¡Nuevo! 8_/79 10 veces 3 segundos ref79

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: fútbol, baloncesto, atletismo, senderismo, windsurf, snowboard, surf, escalada, kayak, squash, natación, golf, tenis, esquí, triatlón, artes Marciales, balonmano, boxeo, kitesurf, padel, esgrima, hockey, espalda, dormir, silla, oficina, tríceps, intercostales.

9_/79 10 segundos cada lado ref2

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: fútbol, baloncesto, windsurf, snowboard, surf, escalada, squash, voleibol, pesas, natación, golf, tenis, esquí, artes Marciales, correr, béisbol, rugby, softbol, balonmano, boxeo, fútbol americano, kitesurf, padel, esgrima, hockey, dormir, silla, oficina, deltoides.

10_/79 20 segundos ref3

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: kitesurf, vuelo, escaleno, angular omóplato.

11_/79 3 veces 5 segundos ref75

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: baloncesto, atletismo, senderismo, voleibol, golf, balonmano, kitesurf, esgrima, brazos, silla, oficina, pilates, relajación de espalda, vuelo, trapecio, deltoides.

12_/79 2 veces 5 segundos cada una ref11

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: vuelo.

13_/79 3 veces 5 segundos ref74

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: vuelo, gemelo, nuevos.

^¡Nuevo! 14_/79 3 veces 5 segundos ref76

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: danza, artes Marciales, gimnasia, béisbol, softbol, kitesurf, lumbares, relajación de espalda, trapecio, deltoides.

15_/79 5 segundos ref64

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: artes Marciales, béisbol, softbol, kitesurf, relajación de espalda, intercostales.

16_/79 10 segundos cada lado ref65

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: danza, gimnasia, béisbol, softbol, kitesurf, relajación de espalda, intercostales.

17_/79 10 segundos cada lado ref66

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: relajación de espalda, intercostales.

18_/79 10 segundos ref67

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: voleibol, pesas, tenis, esquí, triatlón, artes Marciales, béisbol, rugby, softbol, fútbol americano, kitesurf, esgrima, cervicales, brazos, silla, oficina, cervicalgia, tríceps.

19_/79 15 segundos cada brazo ref30

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, windsurf, snowboard, surf, escalada, kayak, squash, pesas, natación, golf, tenis, esquí, triatlón, boxeo, kitesurf, padel, esgrima, hockey, hombros, silla, oficina, pilates, relajación de espalda, deltoides.

20_/79 2 veces 5 segundos cada una ref39

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: béisbol, softbol, boxeo, kitesurf, esgrima, relajación de espalda, deltoides.

21_/79 10 veces hombros cada sentido ref68

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: triatlón, boxeo, kitesurf, esgrima, hombros, silla, oficina, trapecio, deltoides.

22_/79 15 segundos ref41

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: snowboard, pesas, natación, golf, kitesurf, esgrima, brazos, rápidos, silla, oficina, deltoides.

23_/79 15 segundos cada brazo ref48

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: boxeo, cervicales, pecho, cervicalgia, pectoral.

24_/79 10 segundos ref63

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: snowboard, golf, esquí, boxeo, kitesurf, esgrima, brazos, rápidos, silla, oficina, trapecio, romboides, deltoides, bíceps.

25_/79 15 segundos ref49

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: triatlón, brazos, rápidos, silla, oficina, tríceps.

26_/79 10 segundos cada brazo ref53

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: windsurf, escalada, squash, golf, tenis, boxeo, kitesurf, padel, esgrima, hockey, manos, muñeca, silla, oficina.

27_/79 15 veces cada mano cada sentido ref43

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: squash, voleibol, pesas, tenis, triatlón, béisbol, softbol, boxeo, padel, esgrima, hockey, brazos, pecho, pectoral, bíceps.

28_/79 15 segundos cada brazo ref31

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: béisbol, softbol, boxeo, kitesurf, hombros, pecho, pectoral.

29_/79 15 segundos cada brazo ref55

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: fútbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, snowboard, squash, voleibol, pesas, natación, golf, tenis, triatlón, danza, gimnasia, correr, béisbol, softbol, balonmano, kitesurf, padel, esgrima, hockey, piernas, gemelo.

30_/79 30 segundos cada pierna ref21

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, atletismo, senderismo, snowboard, squash, pesas, tenis, esquí, triatlón, correr, kitesurf, padel, esgrima, hockey, piernas, rápidos, vuelo, cuádriceps.

31_/79 30 segundos cada pierna ref34

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, esquí, triatlón, artes Marciales, piernas.

32_/79 25 segundos cada pierna ref35

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, snowboard, esquí, triatlón, espalda, lumbares, oficina.

33_/79 30 segundos ref36

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: snowboard, pesas, esquí, lumbares, oficina.

34_/79 10 segundos cada lado ref45

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: snowboard, kayak, pesas, pecho, oficina, pectoral.

35_/79 15 segundos ref46

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, snowboard, surf, natación, esquí, correr, béisbol, softbol, boxeo, esgrima, brazos.

36_/79 15 segundos ref47

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: fútbol, baloncesto, atletismo, senderismo, snowboard, kayak, voleibol, golf, esquí, rugby, balonmano, fútbol americano, piernas.

37_/79 30 segundos ref4

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: flato.

38_/79 3 veces 5 segundos ref73

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: fútbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, snowboard, voleibol, golf, esquí, correr, rugby, balonmano, fútbol americano, piernas, lumbares, rápidos, lumbalgia.

39_/79 20 segundos ref5

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: triatlón, lumbares.

40_/79 20 segundos ref28

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: voleibol, danza, artes Marciales, gimnasia, piernas, aductor.

41_/79 20 segundos cada pierna ref29

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: esgrima, pies y tobillos.

42_/79 10 segundos cada pie ref22

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: fútbol, baloncesto, atletismo, senderismo, voleibol, pesas, natación, tenis, esquí, triatlón, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, béisbol, rugby, softbol, balonmano, fútbol americano, kitesurf, esgrima, piernas, psoas, cuádriceps.

43_/79 20 segundos cada pierna ref13

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: snowboard, triatlón, piernas.

44_/79 10 segundos cada pierna ref44

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: pies y tobillos.

45_/79 20 segundos ref17

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: fútbol, baloncesto, windsurf, squash, voleibol, pesas, tenis, balonmano, padel, hockey, brazos.

46_/79 10 segundos cada brazo ref19

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: danza, gimnasia, béisbol, rugby, softbol, fútbol americano, relajación de espalda.

47_/79 10 segundos ref70

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: lumbares, lumbalgia, relajación de espalda.

48_/79 5 segundos cada lado ref71

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: fútbol, baloncesto, windsurf, surf, escalada, kayak, squash, voleibol, pesas, golf, tenis, danza, gimnasia, béisbol, rugby, softbol, balonmano, fútbol americano, kitesurf, padel, esgrima, hockey, manos, muñeca.

49_/79 20 segundos ref20

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: triatlón, kitesurf, piernas, cuádriceps.

50_/79 20 segundos ref24

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, windsurf, snowboard, surf, escalada, squash, voleibol, pesas, natación, golf, tenis, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, rugby, boxeo, fútbol americano, padel, esgrima, hockey, piernas, pilates.

51_/79 30 segundos ref27

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: fútbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, windsurf, surf, escalada, kayak, squash, voleibol, pesas, natación, golf, tenis, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, béisbol, rugby, softbol, balonmano, fútbol americano, padel, esgrima, hockey, piernas, dormir, aductor.

52_/79 30 segundos ref6

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: fútbol, baloncesto, ciclismo, voleibol, artes Marciales, balonmano, espalda, piernas, dormir, pilates, aductor.

53_/79 30 segundos ref7

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: fútbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, windsurf, surf, escalada, kayak, voleibol, pesas, natación, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, béisbol, rugby, softbol, balonmano, fútbol americano, cuello, cervicales, espalda, dormir.

54_/79 3 veces 5 segundos cada una ref8

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: windsurf, danza, gimnasia, espalda, pecho, dormir, pectoral.

55_/79 2 veces 5 segundos ref52

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: fútbol, baloncesto, voleibol, balonmano, intercostales.

56_/79 20 segundos ref12

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: kitesurf, piernas.

57_/79 20 segundos ref42

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, correr, rugby, fútbol americano, piernas.

58_/79 20 segundos cada pierna ref40

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, windsurf, surf, escalada, kayak, squash, natación, tenis, triatlón, danza, gimnasia, rugby, fútbol americano, padel, esgrima, hockey, ciática, pilates, glúteo.

59_/79 15 segundos cada lado ref32

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, artes Marciales, piernas, dormir.

60_/79 15 segundos cada pierna ref33

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: fútbol, baloncesto, ciclismo, squash, voleibol, natación, tenis, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, béisbol, rugby, softbol, balonmano, fútbol americano, kitesurf, padel, esgrima, hockey, pies y tobillos, lumbares.

61_/79 15 veces cada pie cada sentido ref18

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: boxeo, pies y tobillos, vuelo, nuevos.

^¡Nuevo! 62_/79 15 veces cada pie cada sentido ref77

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: fútbol, baloncesto, ciclismo, voleibol, béisbol, softbol, balonmano, piernas.

63_/79 20 segundos cada pierna ref14

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: fútbol, baloncesto, ciclismo, windsurf, surf, kayak, squash, voleibol, tenis, artes Marciales, correr, béisbol, rugby, softbol, balonmano, fútbol americano, kitesurf, padel, esgrima, hockey, piernas.

64_/79 20 segundos cada pierna ref15

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: fútbol, baloncesto, voleibol, danza, artes Marciales, gimnasia, rugby, balonmano, boxeo, fútbol americano, piernas, aductor.

65_/79 30 segundos ref16

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: danza, gimnasia, piernas, aductor.

66_/79 15 segundos cada lado ref56

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: cadera.

67_/79 20 segundos cada pierna ref25

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: lumbares, dormir, lumbalgia.

68_/79 20 segundos ref26

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: windsurf, surf, escalada, voleibol, natación, artes Marciales, rugby, fútbol americano, espalda, piernas, cadera, dormir, ciática, glúteo.

69_/79 25 segundos cada lado ref37

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, windsurf, escalada, correr, piernas, dormir, cuádriceps.

70_/79 10 segundos cada pierna ref38

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: fútbol, baloncesto, ciclismo, kayak, voleibol, pesas, béisbol, softbol, balonmano, espalda, piernas, cadera, dormir, ciática, glúteo.

71_/79 25 segundos cada lado ref9

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: fútbol, baloncesto, atletismo, senderismo, windsurf, surf, kayak, pesas, correr, béisbol, softbol, balonmano, piernas, lumbares, dormir, pilates, lumbalgia.

72_/79 20 segundos cada pierna ref10

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, escalada, pesas, correr, piernas, lumbares, dormir, lumbalgia.

73_/79 10 segundos cada pierna ref51

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: lumbares, lumbalgia.

74_/79 15 segundos cada pierna ref69

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, golf, esquí, correr, piernas, gemelo.

75_/79 10 segundos cada pierna ref50

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: senderismo, triatlón, kitesurf, padel, esgrima, piernas, rápidos, isquiotibial, gemelo.

76_/79 15 segundos cada pierna ref58

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: triatlón, correr, cadera, rápidos, ciática, glúteo.

77_/79 15 segundos cada pierna ref57

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: triatlón, cuello, cervicales, espalda, rápidos.

78_/79 10 segundos ref59

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: boxeo, relajación de espalda.

79_/79 100 segundos ref72

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