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Estiramientos todos

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Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, triatlon, danza, artes Marciales, gimnasia, balonmano, cuello, cervicales, dormir, silla, oficina, cervicalgia, escaleno, deltoides, angular omoplato.
1/79
ref1		10 segundos cada lado
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, triatlon, cuello, cervicales, rapidos, silla, oficina, cervicalgia, trapecio.
2/79
ref23		20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, triatlon, cuello, rapidos, silla, oficina, trapecio.
3/79
ref54		5 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: boxeo, cervicales, cervicalgia, isometricos, escaleno.
4/79
ref60		10 segundos cada lado
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: boxeo, cervicales, cervicalgia, isometricos.
5/79
ref61		10 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: boxeo, cervicales, cervicalgia, isometricos.
6/79
ref62		10 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: cervicales, cervicalgia, nuevos.
7/79
ref78		¡Nuevo! 10 veces 3 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: padel, esgrima, cervicales, cervicalgia, relajacion de espalda, nuevos.
8/79
ref79		¡Nuevo! 10 veces 3 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, atletismo, senderismo, windsurf, snowboard, surf, escalada, kayak, squash, natacion, golf, tenis, esqui, triatlon, artes Marciales, balonmano, boxeo, kitesurf, padel, esgrima, hockey, espalda, dormir, silla, oficina, triceps, intercostales.
9/79
ref2		10 segundos cada lado
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, windsurf, snowboard, surf, escalada, squash, voleibol, pesas, natacion, golf, tenis, esqui, artes Marciales, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, boxeo, futbol americano, kitesurf, padel, esgrima, hockey, dormir, silla, oficina, deltoides.
10/79
ref3		20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: kitesurf, vuelo, escaleno, angular omoplato.
11/79
ref75		3 veces 5 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: baloncesto, atletismo, senderismo, voleibol, golf, balonmano, kitesurf, esgrima, brazos, silla, oficina, pilates, relajacion de espalda, vuelo, trapecio, deltoides.
12/79
ref11		2 veces 5 segundos cada una
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: vuelo.
13/79
ref74		3 veces 5 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: vuelo, gemelo, nuevos.
14/79
ref76		¡Nuevo! 3 veces 5 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: danza, artes Marciales, gimnasia, beisbol, softbol, kitesurf, lumbares, relajacion de espalda, trapecio, deltoides.
15/79
ref64		5 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: artes Marciales, beisbol, softbol, kitesurf, relajacion de espalda, intercostales.
16/79
ref65		10 segundos cada lado
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: danza, gimnasia, beisbol, softbol, kitesurf, relajacion de espalda, intercostales.
17/79
ref66		10 segundos cada lado
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: relajacion de espalda, intercostales.
18/79
ref67		10 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: voleibol, pesas, tenis, esqui, triatlon, artes Marciales, beisbol, rugby, softbol, futbol americano, kitesurf, esgrima, cervicales, brazos, silla, oficina, cervicalgia, triceps.
19/79
ref30		15 segundos cada brazo
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, windsurf, snowboard, surf, escalada, kayak, squash, pesas, natacion, golf, tenis, esqui, triatlon, boxeo, kitesurf, padel, esgrima, hockey, hombros, silla, oficina, pilates, relajacion de espalda, deltoides.
20/79
ref39		2 veces 5 segundos cada una
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: beisbol, softbol, boxeo, kitesurf, esgrima, relajacion de espalda, deltoides.
21/79
ref68		10 veces hombros cada sentido
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: triatlon, boxeo, kitesurf, esgrima, hombros, silla, oficina, trapecio, deltoides.
22/79
ref41		15 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: snowboard, pesas, natacion, golf, kitesurf, esgrima, brazos, rapidos, silla, oficina, deltoides.
23/79
ref48		15 segundos cada brazo
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: boxeo, cervicales, pecho, cervicalgia, pectoral.
24/79
ref63		10 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: snowboard, golf, esqui, boxeo, kitesurf, esgrima, brazos, rapidos, silla, oficina, trapecio, romboides, deltoides, biceps.
25/79
ref49		15 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: triatlon, brazos, rapidos, silla, oficina, triceps.
26/79
ref53		10 segundos cada brazo
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: windsurf, escalada, squash, golf, tenis, boxeo, kitesurf, padel, esgrima, hockey, manos, muñeca, silla, oficina.
27/79
ref43		15 veces cada mano cada sentido
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: squash, voleibol, pesas, tenis, triatlon, beisbol, softbol, boxeo, padel, esgrima, hockey, brazos, pecho, pectoral, biceps.
28/79
ref31		15 segundos cada brazo
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: beisbol, softbol, boxeo, kitesurf, hombros, pecho, pectoral.
29/79
ref55		15 segundos cada brazo
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, snowboard, squash, voleibol, pesas, natacion, golf, tenis, triatlon, danza, gimnasia, correr, beisbol, softbol, balonmano, kitesurf, padel, esgrima, hockey, piernas, gemelo.
30/79
ref21		30 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, atletismo, senderismo, snowboard, squash, pesas, tenis, esqui, triatlon, correr, kitesurf, padel, esgrima, hockey, piernas, rapidos, vuelo, cuadriceps.
31/79
ref34		30 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, esqui, triatlon, artes Marciales, piernas.
32/79
ref35		25 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, snowboard, esqui, triatlon, espalda, lumbares, oficina.
33/79
ref36		30 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: snowboard, pesas, esqui, lumbares, oficina.
34/79
ref45		10 segundos cada lado
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: snowboard, kayak, pesas, pecho, oficina, pectoral.
35/79
ref46		15 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, snowboard, surf, natacion, esqui, correr, beisbol, softbol, boxeo, esgrima, brazos.
36/79
ref47		15 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, atletismo, senderismo, snowboard, kayak, voleibol, golf, esqui, rugby, balonmano, futbol americano, piernas.
37/79
ref4		30 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: flato.
38/79
ref73		3 veces 5 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, snowboard, voleibol, golf, esqui, correr, rugby, balonmano, futbol americano, piernas, lumbares, rapidos, lumbalgia.
39/79
ref5		20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: triatlon, lumbares.
40/79
ref28		20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: voleibol, danza, artes Marciales, gimnasia, piernas, aductor.
41/79
ref29		20 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: esgrima, pies y tobillos.
42/79
ref22		10 segundos cada pie
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, atletismo, senderismo, voleibol, pesas, natacion, tenis, esqui, triatlon, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, futbol americano, kitesurf, esgrima, piernas, psoas, cuadriceps.
43/79
ref13		20 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: snowboard, triatlon, piernas.
44/79
ref44		10 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: pies y tobillos.
45/79
ref17		20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, windsurf, squash, voleibol, pesas, tenis, balonmano, padel, hockey, brazos.
46/79
ref19		10 segundos cada brazo
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: danza, gimnasia, beisbol, rugby, softbol, futbol americano, relajacion de espalda.
47/79
ref70		10 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: lumbares, lumbalgia, relajacion de espalda.
48/79
ref71		5 segundos cada lado
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, windsurf, surf, escalada, kayak, squash, voleibol, pesas, golf, tenis, danza, gimnasia, beisbol, rugby, softbol, balonmano, futbol americano, kitesurf, padel, esgrima, hockey, manos, muñeca.
49/79
ref20		20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: triatlon, kitesurf, piernas, cuadriceps.
50/79
ref24		20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, windsurf, snowboard, surf, escalada, squash, voleibol, pesas, natacion, golf, tenis, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, rugby, boxeo, futbol americano, padel, esgrima, hockey, piernas, pilates.
51/79
ref27		30 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, windsurf, surf, escalada, kayak, squash, voleibol, pesas, natacion, golf, tenis, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, futbol americano, padel, esgrima, hockey, piernas, dormir, aductor.
52/79
ref6		30 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, voleibol, artes Marciales, balonmano, espalda, piernas, dormir, pilates, aductor.
53/79
ref7		30 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, windsurf, surf, escalada, kayak, voleibol, pesas, natacion, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, futbol americano, cuello, cervicales, espalda, dormir.
54/79
ref8		3 veces 5 segundos cada una
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: windsurf, danza, gimnasia, espalda, pecho, dormir, pectoral.
55/79
ref52		2 veces 5 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, voleibol, balonmano, intercostales.
56/79
ref12		20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: kitesurf, piernas.
57/79
ref42		20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, correr, rugby, futbol americano, piernas.
58/79
ref40		20 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, windsurf, surf, escalada, kayak, squash, natacion, tenis, triatlon, danza, gimnasia, rugby, futbol americano, padel, esgrima, hockey, ciatica, pilates, gluteo.
59/79
ref32		15 segundos cada lado
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, artes Marciales, piernas, dormir.
60/79
ref33		15 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, squash, voleibol, natacion, tenis, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, futbol americano, kitesurf, padel, esgrima, hockey, pies y tobillos, lumbares.
61/79
ref18		15 veces cada pie cada sentido
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: boxeo, pies y tobillos, vuelo, nuevos.
62/79
ref77		¡Nuevo! 15 veces cada pie cada sentido
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, voleibol, beisbol, softbol, balonmano, piernas.
63/79
ref14		20 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, windsurf, surf, kayak, squash, voleibol, tenis, artes Marciales, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, futbol americano, kitesurf, padel, esgrima, hockey, piernas.
64/79
ref15		20 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, voleibol, danza, artes Marciales, gimnasia, rugby, balonmano, boxeo, futbol americano, piernas, aductor.
65/79
ref16		30 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: danza, gimnasia, piernas, aductor.
66/79
ref56		15 segundos cada lado
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: cadera.
67/79
ref25		20 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: lumbares, dormir, lumbalgia.
68/79
ref26		20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: windsurf, surf, escalada, voleibol, natacion, artes Marciales, rugby, futbol americano, espalda, piernas, cadera, dormir, ciatica, gluteo.
69/79
ref37		25 segundos cada lado
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, windsurf, escalada, correr, piernas, dormir, cuadriceps.
70/79
ref38		10 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, kayak, voleibol, pesas, beisbol, softbol, balonmano, espalda, piernas, cadera, dormir, ciatica, gluteo.
71/79
ref9		25 segundos cada lado
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, atletismo, senderismo, windsurf, surf, kayak, pesas, correr, beisbol, softbol, balonmano, piernas, lumbares, dormir, pilates, lumbalgia.
72/79
ref10		20 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, escalada, pesas, correr, piernas, lumbares, dormir, lumbalgia.
73/79
ref51		10 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: lumbares, lumbalgia.
74/79
ref69		15 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, golf, esqui, correr, piernas, gemelo.
75/79
ref50		10 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: senderismo, triatlon, kitesurf, padel, esgrima, piernas, rapidos, isquiotibial, gemelo.
76/79
ref58		15 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: triatlon, correr, cadera, rapidos, ciatica, gluteo.
77/79
ref57		15 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: triatlon, cuello, cervicales, espalda, rapidos.
78/79
ref59		10 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: boxeo, relajacion de espalda.
79/79
ref72		100 segundos

Tabla de estiramientos (guia de ejercicios) recomendados para todos

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