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tipCalentamiento: Calentar siempre antes de estirar. El calentamiento es fundamental, nunca se deben estirar sin calentar

Estiramientos recomendados: surf

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  futbol,  baloncesto,  atletismo,  senderismo,  windsurf,  snowboard,  surf,  escalada,  kayak,  squash,  natacion,  golf,  tenis,  esqui,  triatlon,  artes Marciales,  balonmano,  boxeo,  espalda,  dormir,  silla,  oficina,  triceps,  intercostales.
1/12
ref2
10 segundos cada lado
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  futbol,  baloncesto,  windsurf,  snowboard,  surf,  escalada,  squash,  voleibol,  pesas,  natacion,  golf,  tenis,  esqui,  artes Marciales,  correr,  beisbol,  rugby,  softbol,  balonmano,  boxeo,  dormir,  silla,  oficina,  deltoides.
2/12
ref3
20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  atletismo,  senderismo,  windsurf,  snowboard,  surf,  escalada,  kayak,  squash,  pesas,  natacion,  golf,  tenis,  esqui,  triatlon,  boxeo,  hombros,  silla,  oficina,  pilates,  relajacion de espalda,  deltoides.
3/12
ref39
2 veces 5 segundos cada una
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  atletismo,  senderismo,  snowboard,  surf,  natacion,  esqui,  correr,  beisbol,  softbol,  boxeo,  brazos.
4/12
ref47
15 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  futbol,  baloncesto,  windsurf,  surf,  escalada,  kayak,  squash,  voleibol,  pesas,  golf,  tenis,  danza,  gimnasia,  beisbol,  rugby,  softbol,  balonmano,  manos,  muñeca.
5/12
ref20
20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  ciclismo,  windsurf,  snowboard,  surf,  escalada,  squash,  voleibol,  pesas,  natacion,  golf,  tenis,  danza,  artes Marciales,  gimnasia,  correr,  rugby,  boxeo,  piernas,  pilates.
6/12
ref27
30 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  futbol,  baloncesto,  ciclismo,  atletismo,  senderismo,  windsurf,  surf,  escalada,  kayak,  squash,  voleibol,  pesas,  natacion,  golf,  tenis,  danza,  artes Marciales,  gimnasia,  correr,  beisbol,  rugby,  softbol,  balonmano,  piernas,  dormir,  aductor.
7/12
ref6
30 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  futbol,  baloncesto,  ciclismo,  atletismo,  senderismo,  windsurf,  surf,  escalada,  kayak,  voleibol,  pesas,  natacion,  danza,  artes Marciales,  gimnasia,  correr,  beisbol,  rugby,  softbol,  balonmano,  cuello,  cervicales,  espalda,  dormir.
8/12
ref8
3 veces 5 segundos cada una
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  ciclismo,  windsurf,  surf,  escalada,  kayak,  squash,  natacion,  tenis,  triatlon,  danza,  gimnasia,  rugby,  ciatica,  pilates,  gluteo.
9/12
ref32
15 segundos cada lado
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  futbol,  baloncesto,  ciclismo,  windsurf,  surf,  kayak,  squash,  voleibol,  tenis,  artes Marciales,  correr,  beisbol,  rugby,  softbol,  balonmano,  piernas.
10/12
ref15
20 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  windsurf,  surf,  escalada,  voleibol,  natacion,  artes Marciales,  rugby,  espalda,  piernas,  cadera,  dormir,  ciatica,  gluteo.
11/12
ref37
25 segundos cada lado
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  futbol,  baloncesto,  atletismo,  senderismo,  windsurf,  surf,  kayak,  pesas,  correr,  beisbol,  softbol,  balonmano,  piernas,  lumbares,  dormir,  pilates,  lumbalgia.
12/12
ref10
20 segundos cada pierna

Tabla de estiramientos (guia de ejercicios) recomendados para surf

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