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tipTipos de estiramientos: Dinámico: Consisten en estirar dando impulso pero sin exceder los limites de los estiramientos estáticos

Estiramientos surf

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Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, atletismo, senderismo, windsurf, snowboard, surf, escalada, kayak, squash, natacion, golf, tenis, esqui, triatlon, artes Marciales, balonmano, boxeo, kitesurf, padel, esgrima, hockey, espalda, dormir, silla, oficina, triceps, intercostales.
1/12
ref2		10 segundos cada lado
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, windsurf, snowboard, surf, escalada, squash, voleibol, pesas, natacion, golf, tenis, esqui, artes Marciales, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, boxeo, futbol americano, kitesurf, padel, esgrima, hockey, dormir, silla, oficina, deltoides.
2/12
ref3		20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, windsurf, snowboard, surf, escalada, kayak, squash, pesas, natacion, golf, tenis, esqui, triatlon, boxeo, kitesurf, padel, esgrima, hockey, hombros, silla, oficina, pilates, relajacion de espalda, deltoides.
3/12
ref39		2 veces 5 segundos cada una
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, snowboard, surf, natacion, esqui, correr, beisbol, softbol, boxeo, esgrima, brazos.
4/12
ref47		15 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, windsurf, surf, escalada, kayak, squash, voleibol, pesas, golf, tenis, danza, gimnasia, beisbol, rugby, softbol, balonmano, futbol americano, kitesurf, padel, esgrima, hockey, manos, muñeca.
5/12
ref20		20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, windsurf, snowboard, surf, escalada, squash, voleibol, pesas, natacion, golf, tenis, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, rugby, boxeo, futbol americano, padel, esgrima, hockey, piernas, pilates.
6/12
ref27		30 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, windsurf, surf, escalada, kayak, squash, voleibol, pesas, natacion, golf, tenis, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, futbol americano, padel, esgrima, hockey, piernas, dormir, aductor.
7/12
ref6		30 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, windsurf, surf, escalada, kayak, voleibol, pesas, natacion, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, futbol americano, cuello, cervicales, espalda, dormir.
8/12
ref8		3 veces 5 segundos cada una
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, windsurf, surf, escalada, kayak, squash, natacion, tenis, triatlon, danza, gimnasia, rugby, futbol americano, padel, esgrima, hockey, ciatica, pilates, gluteo.
9/12
ref32		15 segundos cada lado
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, windsurf, surf, kayak, squash, voleibol, tenis, artes Marciales, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, futbol americano, kitesurf, padel, esgrima, hockey, piernas.
10/12
ref15		20 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: windsurf, surf, escalada, voleibol, natacion, artes Marciales, rugby, futbol americano, espalda, piernas, cadera, dormir, ciatica, gluteo.
11/12
ref37		25 segundos cada lado
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, atletismo, senderismo, windsurf, surf, kayak, pesas, correr, beisbol, softbol, balonmano, piernas, lumbares, dormir, pilates, lumbalgia.
12/12
ref10		20 segundos cada pierna

Tabla de estiramientos (guia de ejercicios) recomendados para surf

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