estiramientos.es (rugby)

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tipTipos de estiramientos: PNF (Facilitación neuromuscular propioceptiva o FNP): Es una técnica combinación de estiramiento estático e isométrico, consiste en a) un estiramiento estático seguido de b) una contracción isométrica contra resistencia desde la posición de estiramiento, a continuación tiene lugar c) una relajación seguida de d) un nuevo estiramiento estático que incrementa el rango de movimiento

Estiramientos rugby

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Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, windsurf, snowboard, surf, escalada, squash, voleibol, pesas, natacion, golf, tenis, esqui, artes Marciales, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, boxeo, futbol americano, kitesurf, padel, esgrima, hockey, dormir, silla, oficina, deltoides.
1/16
ref3		20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: voleibol, pesas, tenis, esqui, triatlon, artes Marciales, beisbol, rugby, softbol, futbol americano, kitesurf, esgrima, cervicales, brazos, silla, oficina, cervicalgia, triceps.
2/16
ref30		15 segundos cada brazo
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, atletismo, senderismo, snowboard, kayak, voleibol, golf, esqui, rugby, balonmano, futbol americano, piernas.
3/16
ref4		30 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, snowboard, voleibol, golf, esqui, correr, rugby, balonmano, futbol americano, piernas, lumbares, rapidos, lumbalgia.
4/16
ref5		20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, atletismo, senderismo, voleibol, pesas, natacion, tenis, esqui, triatlon, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, futbol americano, kitesurf, esgrima, piernas, psoas, cuadriceps.
5/16
ref13		20 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: danza, gimnasia, beisbol, rugby, softbol, futbol americano, relajacion de espalda.
6/16
ref70		10 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, windsurf, surf, escalada, kayak, squash, voleibol, pesas, golf, tenis, danza, gimnasia, beisbol, rugby, softbol, balonmano, futbol americano, kitesurf, padel, esgrima, hockey, manos, muñeca.
7/16
ref20		20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, windsurf, snowboard, surf, escalada, squash, voleibol, pesas, natacion, golf, tenis, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, rugby, boxeo, futbol americano, padel, esgrima, hockey, piernas, pilates.
8/16
ref27		30 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, windsurf, surf, escalada, kayak, squash, voleibol, pesas, natacion, golf, tenis, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, futbol americano, padel, esgrima, hockey, piernas, dormir, aductor.
9/16
ref6		30 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, windsurf, surf, escalada, kayak, voleibol, pesas, natacion, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, futbol americano, cuello, cervicales, espalda, dormir.
10/16
ref8		3 veces 5 segundos cada una
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, correr, rugby, futbol americano, piernas.
11/16
ref40		20 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, windsurf, surf, escalada, kayak, squash, natacion, tenis, triatlon, danza, gimnasia, rugby, futbol americano, padel, esgrima, hockey, ciatica, pilates, gluteo.
12/16
ref32		15 segundos cada lado
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, squash, voleibol, natacion, tenis, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, futbol americano, kitesurf, padel, esgrima, hockey, pies y tobillos, lumbares.
13/16
ref18		15 veces cada pie cada sentido
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, windsurf, surf, kayak, squash, voleibol, tenis, artes Marciales, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, futbol americano, kitesurf, padel, esgrima, hockey, piernas.
14/16
ref15		20 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, voleibol, danza, artes Marciales, gimnasia, rugby, balonmano, boxeo, futbol americano, piernas, aductor.
15/16
ref16		30 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: windsurf, surf, escalada, voleibol, natacion, artes Marciales, rugby, futbol americano, espalda, piernas, cadera, dormir, ciatica, gluteo.
16/16
ref37		25 segundos cada lado

Tabla de estiramientos (guia de ejercicios) recomendados para rugby

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