estiramientos.es (oficina)

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tipTipos de estiramientos: PNF (Facilitación neuromuscular propioceptiva o FNP): Es una técnica combinación de estiramiento estático e isométrico, consiste en a) un estiramiento estático seguido de b) una contracción isométrica contra resistencia desde la posición de estiramiento, a continuación tiene lugar c) una relajación seguida de d) un nuevo estiramiento estático que incrementa el rango de movimiento

Estiramientos recomendados: oficina

Ver uno a uno + Ver diapositivas ›Tiempo: 6 minutos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, triatlon, danza, artes Marciales, gimnasia, balonmano, cuello, cervicales, dormir, silla, oficina, cervicalgia, escaleno, deltoides, angular omoplato.
1/16
ref1		10 segundos cada lado
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, triatlon, cuello, cervicales, rapidos, silla, oficina, cervicalgia, trapecio.
2/16
ref23		20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, triatlon, cuello, rapidos, silla, oficina, trapecio.
3/16
ref54		5 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, atletismo, senderismo, windsurf, snowboard, surf, escalada, kayak, squash, natacion, golf, tenis, esqui, triatlon, artes Marciales, balonmano, boxeo, espalda, dormir, silla, oficina, triceps, intercostales.
4/16
ref2		10 segundos cada lado
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, windsurf, snowboard, surf, escalada, squash, voleibol, pesas, natacion, golf, tenis, esqui, artes Marciales, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, boxeo, dormir, silla, oficina, deltoides.
5/16
ref3		20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: baloncesto, atletismo, senderismo, voleibol, golf, balonmano, brazos, silla, oficina, pilates, relajacion de espalda, vuelo, trapecio, deltoides.
6/16
ref11		2 veces 5 segundos cada una
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: voleibol, pesas, tenis, esqui, triatlon, artes Marciales, beisbol, rugby, softbol, cervicales, brazos, silla, oficina, cervicalgia, triceps.
7/16
ref30		15 segundos cada brazo
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, windsurf, snowboard, surf, escalada, kayak, squash, pesas, natacion, golf, tenis, esqui, triatlon, boxeo, hombros, silla, oficina, pilates, relajacion de espalda, deltoides.
8/16
ref39		2 veces 5 segundos cada una
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: triatlon, boxeo, hombros, silla, oficina, trapecio, deltoides.
9/16
ref41		15 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: snowboard, pesas, natacion, golf, brazos, rapidos, silla, oficina, deltoides.
10/16
ref48		15 segundos cada brazo
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: snowboard, golf, esqui, boxeo, brazos, rapidos, silla, oficina, trapecio, romboides, deltoides, biceps.
11/16
ref49		15 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: triatlon, brazos, rapidos, silla, oficina, triceps.
12/16
ref53		10 segundos cada brazo
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: windsurf, escalada, squash, golf, tenis, boxeo, manos, muñeca, silla, oficina.
13/16
ref43		15 veces cada mano cada sentido
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, snowboard, esqui, triatlon, espalda, lumbares, oficina.
14/16
ref36		30 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: snowboard, pesas, esqui, lumbares, oficina.
15/16
ref45		10 segundos cada lado
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: snowboard, kayak, pesas, pecho, oficina, pectoral.
16/16
ref46		15 segundos

Tabla de estiramientos (guia de ejercicios) recomendados para oficina

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