estiramientos.es (lumbares)

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tipCalentamiento: Debe hacer un calentamiento con movimientos repetitivos y suaves

Estiramientos recomendados: lumbares

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  snowboard,  pesas,  esqui,  lumbares,  oficina.
1/12
ref45
10 segundos cada lado
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  lumbares,  lumbalgia.
2/12
ref69
15 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  triatlon,  lumbares.
3/12
ref28
20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  futbol,  baloncesto,  ciclismo,  atletismo,  senderismo,  snowboard,  voleibol,  golf,  esqui,  correr,  rugby,  balonmano,  piernas,  lumbares,  rapidos,  lumbalgia.
4/12
ref5
20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  lumbares,  lumbalgia,  relajacion de espalda.
5/12
ref71
5 segundos cada lado
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  lumbares,  dormir,  lumbalgia.
6/12
ref26
20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  futbol,  baloncesto,  atletismo,  senderismo,  windsurf,  surf,  kayak,  pesas,  correr,  beisbol,  softbol,  balonmano,  piernas,  lumbares,  dormir,  pilates,  lumbalgia.
7/12
ref10
20 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  lumbares,  dormir,  lumbalgia.
8/12
ref26
20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  atletismo,  senderismo,  escalada,  pesas,  correr,  piernas,  lumbares,  dormir,  lumbalgia.
9/12
ref51
10 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  futbol,  baloncesto,  ciclismo,  squash,  voleibol,  natacion,  tenis,  danza,  artes Marciales,  gimnasia,  correr,  beisbol,  rugby,  softbol,  balonmano,  pies y tobillos,  lumbares.
10/12
ref18
15 veces cada pie cada sentido
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  danza,  artes Marciales,  gimnasia,  beisbol,  softbol,  lumbares,  relajacion de espalda,  trapecio,  deltoides.
11/12
ref64
5 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  ciclismo,  snowboard,  esqui,  triatlon,  espalda,  lumbares,  oficina.
12/12
ref36
30 segundos

Tabla de estiramientos (guia de ejercicios) recomendados para lumbares

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