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Respiración: Si se ésta doblando hacia adelante para estirar un músculo, se espirará mientras se hace este movimiento y después, durante el estiramiento, respiraremos despacio

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Estiramientos recomendados: ciatica

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Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: windsurf, surf, escalada, voleibol, natacion, artes Marciales, rugby, espalda, piernas, cadera, dormir, ciatica, gluteo.

¹/₄
ref37

25 segundos cada lado

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, kayak, voleibol, pesas, beisbol, softbol, balonmano, espalda, piernas, cadera, dormir, ciatica, gluteo.

²/₄
ref9

25 segundos cada lado

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, windsurf, surf, escalada, kayak, squash, natacion, tenis, triatlon, danza, gimnasia, rugby, ciatica, pilates, gluteo.

³/₄
ref32

15 segundos cada lado

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: triatlon, correr, cadera, rapidos, ciatica, gluteo.

⁴/₄
ref57

15 segundos cada pierna

Tabla de estiramientos (guia de ejercicios) recomendados para ciatica

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