estiramientos.es (balonmano)

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tipCalentamiento: Debe durar un mínimo de 10 minutos y puede llegar hasta los 30 minutos, por lo que 15 o 20 minutos es perfecto

Estiramientos balonmano

Ver uno a uno + Ver diapositivas ›Tiempo: 11 minutos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, triatlon, danza, artes Marciales, gimnasia, balonmano, cuello, cervicales, dormir, silla, oficina, cervicalgia, escaleno, deltoides, angular omoplato.
1/20
ref1		10 segundos cada lado
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, atletismo, senderismo, windsurf, snowboard, surf, escalada, kayak, squash, natacion, golf, tenis, esqui, triatlon, artes Marciales, balonmano, boxeo, kitesurf, padel, esgrima, hockey, espalda, dormir, silla, oficina, triceps, intercostales.
2/20
ref2		10 segundos cada lado
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, windsurf, snowboard, surf, escalada, squash, voleibol, pesas, natacion, golf, tenis, esqui, artes Marciales, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, boxeo, futbol americano, kitesurf, padel, esgrima, hockey, dormir, silla, oficina, deltoides.
3/20
ref3		20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: baloncesto, atletismo, senderismo, voleibol, golf, balonmano, kitesurf, esgrima, brazos, silla, oficina, pilates, relajacion de espalda, vuelo, trapecio, deltoides.
4/20
ref11		2 veces 5 segundos cada una
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, snowboard, squash, voleibol, pesas, natacion, golf, tenis, triatlon, danza, gimnasia, correr, beisbol, softbol, balonmano, kitesurf, padel, esgrima, hockey, piernas, gemelo.
5/20
ref21		30 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, atletismo, senderismo, snowboard, kayak, voleibol, golf, esqui, rugby, balonmano, futbol americano, piernas.
6/20
ref4		30 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, snowboard, voleibol, golf, esqui, correr, rugby, balonmano, futbol americano, piernas, lumbares, rapidos, lumbalgia.
7/20
ref5		20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, atletismo, senderismo, voleibol, pesas, natacion, tenis, esqui, triatlon, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, futbol americano, kitesurf, esgrima, piernas, psoas, cuadriceps.
8/20
ref13		20 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, windsurf, squash, voleibol, pesas, tenis, balonmano, padel, hockey, brazos.
9/20
ref19		10 segundos cada brazo
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, windsurf, surf, escalada, kayak, squash, voleibol, pesas, golf, tenis, danza, gimnasia, beisbol, rugby, softbol, balonmano, futbol americano, kitesurf, padel, esgrima, hockey, manos, muñeca.
10/20
ref20		20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, windsurf, surf, escalada, kayak, squash, voleibol, pesas, natacion, golf, tenis, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, futbol americano, padel, esgrima, hockey, piernas, dormir, aductor.
11/20
ref6		30 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, voleibol, artes Marciales, balonmano, espalda, piernas, dormir, pilates, aductor.
12/20
ref7		30 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, windsurf, surf, escalada, kayak, voleibol, pesas, natacion, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, futbol americano, cuello, cervicales, espalda, dormir.
13/20
ref8		3 veces 5 segundos cada una
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, voleibol, balonmano, intercostales.
14/20
ref12		20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, squash, voleibol, natacion, tenis, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, futbol americano, kitesurf, padel, esgrima, hockey, pies y tobillos, lumbares.
15/20
ref18		15 veces cada pie cada sentido
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, voleibol, beisbol, softbol, balonmano, piernas.
16/20
ref14		20 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, windsurf, surf, kayak, squash, voleibol, tenis, artes Marciales, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, futbol americano, kitesurf, padel, esgrima, hockey, piernas.
17/20
ref15		20 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, voleibol, danza, artes Marciales, gimnasia, rugby, balonmano, boxeo, futbol americano, piernas, aductor.
18/20
ref16		30 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, kayak, voleibol, pesas, beisbol, softbol, balonmano, espalda, piernas, cadera, dormir, ciatica, gluteo.
19/20
ref9		25 segundos cada lado
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, atletismo, senderismo, windsurf, surf, kayak, pesas, correr, beisbol, softbol, balonmano, piernas, lumbares, dormir, pilates, lumbalgia.
20/20
ref10		20 segundos cada pierna

Tabla de estiramientos (guia de ejercicios) recomendados para balonmano

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